العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتنظيف اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة لسنوات قادمة

ليس لديك الوقت للعناية المكثفة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال إتقان الأساسيات. يمكن للعناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحي أن تساعد في تأخير عملية الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأ بهذه النصائح الخمس البسيطة.

1. احمي نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى — بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على الحماية الكاملة من أشعة الشمس:

• استخدمي واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15. ضع كريم الحماية من الشمس بكمية كبيرة، وأعد وضعه كل ساعتين — أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.

• ابحث عن الظل. تجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.

• ارتداء الملابس الواقية. قم بتغطية بشرتك بقمصان طويلة الأكمام منسوجة بإحكام وسراويل طويلة وقبعات واسعة الحواف. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل، التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات، أو الملابس الخاصة الواقية من الشمس — والتي تم تصميمها خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سناً ويساهم في ظهور التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم. وهذا يستنزف الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين — مثل زم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لمنع الدخان — يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

إذا كنت تدخن، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك نصائح أو علاجات تساعدك على التوقف عن التدخين.

3. علاج بشرتك بلطف

التنظيف اليومي والحلاقة يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك. لإبقائها لطيفة:

• الحد من وقت الاستحمام. الماء الساخن والاستحمام أو الحمامات الطويلة تزيل الزيوت من بشرتك. قلل من وقت الاستحمام أو الاستحمام، واستخدم الماء الدافئ بدلًا من الساخن.

• تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تزيل الزيت من بشرتك. بدلًا من ذلك، اختاري منظفات خفيفة.

• احلق بعناية. لحماية وتليين بشرتك، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة. للحصول على أفضل حلاقة، استخدم ماكينة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.

• اتركها حتى تجف. بعد الغسيل أو الاستحمام، ربت على بشرتك بلطف أو جففها بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.

• ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، استخدمي مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي، استخدمي مرطبًا يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF).

4. تناول نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة — لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C ومنخفض الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز مظهر البشرة الأصغر سنًا.

5. إدارة التوتر

الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. لتشجيع البشرة الصحية — والحالة الذهنية الصحية — اتخذ خطوات للتحكم في التوتر. ضع حدودًا معقولة، وقم بتقليص قائمة مهامك وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر دراماتيكية مما تتوقع.